Варианты приседаний с гантелями для девушек для подтягивания ягодиц
Семь упражнений задействуют всю нижнюю часть тела: переднюю, заднюю и внутреннюю поверхности бёдер, ягодицы и икроножные мышцы. Чтобы как следует прокачать ноги, вам понадобятся гантели. Их вес будет зависеть от вашего уровня подготовки. На видео девушка использует гантели по 18 и 7 кг 40 и 15 фунтов.
Сегодня расскажем, как в домашних условиях прокачать мышцы ног и ягодиц при помощи гантелей. Основной минус работы с гантелями в том, что они не устойчивы и есть вероятность падения. Поэтому новичкам лучше делать приседания, румынские тяги и ягодичный мостик. А к выпадам на одной ноге лучше переходить позднее, когда появится опыт, так как они травмоопасны. Особенно если есть большой лишний вес.
| ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ | 116 | Эффективно прокачать ноги и ягодицы можно не только в спортзале, но и дома, особенно, если у вас есть пара гантелей оптимального веса. |
| Зачем вообще качать ноги | 436 | Кто не мечтает о красивых ягодицах? |
| Профиль упражнения | 72 | Некоторые, когда слышат слово «выпады», испытывают тревожное желание убежать с тренировки. А кто-то, совсем наоборот, чувствует предвкушение приятной усталости. |
| ЧТО НУЖНО ДЛЯ ПРАВИЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ | 386 | Прокачка ног занимает особое место в тренировочном плане мужчин, так как в нижней половине тела находится большой объем мускулатуры. Силовая направленность занятий усилит рост мышц, повысит тонус, создаст рельеф. |
| Техника выполнения | 252 | Тренировка на проработку мышц ног и ягодиц. Эта простая тренировка из упражнений, направленных на укрепление ног и ягодиц. |
| Другие варианты техники | 29 | Гантели — один из самых незамысловатых «тренажеров», прорабатывающий, тем не менее, практически каждую группу мышц. Для достижения определенных успехов важен как вес гимнастического снаряда, так и техника выполнения упражнения. |
Тренировка с гантелями ориентирована на женщин, которые хотят поработать над стройностью ног и упругостью ягодиц. С помощью представленной программы вы сможете устранить дряблость на внутренней и внешней поверхности бедра, подтянуть ягодицы, а также уменьшить проявление целлюлита. Приведенные упражнения на ноги и ягодицы выполняются с гантелями, поэтому вам потребуется пара снарядов, с весом которых вы сможете выполнить технически правильных повторений. Первое время тренируйтесь с гантелями кг вместо гантелей можно использовать бутылки с водой. Начинающие могут выполнять упражнения и без гантелей. Если у вас есть проблемы с коленными суставами и вам противопоказаны приседания и выпады, то посмотрите:.
Похожие статьи
- Пергола своими руками no - Пергола: 100 лучших идей дизайна для частного дома и
- Отделка дачи сайдингом своими руками - Крыльцо загородного деревянного дома фото, как построить
- Тренажер для плоскостопия своими руками - Тренажер для ног детей дошкольного возраста своими руками
- Сделать стол для настольного тенниса